عواملی که موجب گردن درد می‌شود
تاریخ انتشار: ۱۸ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۴۴۴۳۷
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای کهگیلویه و بویراحمد،گردن درد ممکن است ناشی از مشکلات ساختاری در گردن باشد، مثل آرتریت (تحلیل‌رفتن غضروف در انتهای استخوان‌های گردن) یا تباهی دیسک‌ها (تحلیل‌رفتن دیسک‌های بین مهره‌های گردن). اما اغلب علت گردن‌درد به کشیدگی‌های عضلات گردن مربوط است که به‌واسطه حرکاتی در کارهای روزمره به وجود می‌آید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
زیاد و افراطی تلویزیون تماشا می‌کنید ساعت‌ها پای تماشای تلویزیون می‌نشینید؟ پس حتماً ساعت‌ها گردن خود را در وضعیتی نادرست نگه می‌دارید. خیلی از افراد حین تماشای تلویزیون به جلو خم میشوند و گردن خود را زیاد می‌کشند. یا اینکه به پهلو متمایل میشوند و گردن خود را در حالت ناترازی نگه می‌دارند. هر دو وضعیت می‌تواند به عضلات گردن فشار وارد کند. چه باید کرد؟ وقتی تلویزیون تماشا می‌کنید یک بالش نعلی مسافرتی دور گردنتان قرار دهید. اگر عادت دارید به پهلو متمایل شوید، از چند بالش برای پُرکردن فاصله بین سر و شانه‌تان استفاده کنید و هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه وضعیت بدنتان را تغییر دهید تا گردنتان استراحتی بکند و نگیرد. به جلو خم می‌شوید شاید طی روز عادت دارید بار‌ها ناخودآگاه به جلو خم شوید، حالا چه مقابل مانیتور رایانه و چه به سمت طرف مقابل که با او در حال گفتگو هستید. اگر اغلب به جلو خم می‌شوید، عضلات گردنتان کشیده می‌شود و دچار گردن درد خواهید شد. چه باید کرد؟ سعی کنید همیشه پشتتان را صاف نگه دارید و اگر هم قرار است به جلو خم شوید از ناحیه لگن خود را به جلو ببرید. اگر مانیتورتان را خوب نمی‌بینید، آن را نزدیک‌تر به خود کنید یا سایز فونت را بیشتر کنید. شاید هم نیاز به عینک دوربین دارید. برای بررسی وضعیت دیدتان به چشم‌پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید مشکل از دیدتان نیست. همچنین اگر فکر می‌کنید نیاز دارید برای شنیدن دیگران به جلو خم شوید، پس حتماً تست شنوایی بدهید. در وضعیتی نادرست می‌خوابید. شاید به نظر برسد هر جوری که دراز بکشیم و بخوابیم که راحت باشیم پس درست هم هست. اما بعضی از وضعیت‌های خوابیدن فشار زیادی به گردن و کمر وارد میکنند. مثلاً وقتی روی شکم می‌خوابید، سرتان را به پهلو می‌چرخانید و گردنتان کشیده می‌شود. به پهلو خوابیدن هم بدون حمایت مناسب باعث فشار به شانه و گردن می‌شود. ساعت‌ها در این وضعیت‌های نادرست ماندن می‌تواند کشیدگی و درد ایجاد کند. چه باید کرد؟ روی شکم نخوابید و اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، حتماً از بالشی استفاده کنید که از گردنتان خوب حمایت کند. اگر مطمئن نیستید تست کنید: به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی بالش بگذارید. اگر به‌راحتی می‌توانید دستتان را به فضای بین سر و شانه‌تان وارد کنید پس شب‌ها روی بالش خوبی نمی‌خوابید. بالشی تهیه کنید که فاصله خالی بین سر و شانه‌تان را خوب پُر کند. وارفته و قوز کرده می‌نشینید برای خیلی از افراد راحت نشستن به معنی وارفته و قوز کرده نشستن است که به گردن و کمر آسیب می‌زند. وضعیت نادرست بدن حین نشستن، فشاری غیرمعمول به ستون فقرات وارد می‌کند و این شامل گردن و رباط‌های آن نیز می‌شود. چه باید کرد؟
صاف بنشینید؛ چانه را به عقب بکشید، شانه‌ها را پایین بیندازید و کمرتان را با قوس طبیعی خود نگه دارید. اگر ابتدا این مدل نشستن برایتان سخت است، چند دقیقه روی لبهٔ صندلی بنشینید که کمک می‌کند صاف نشستن برایتان راحت‌تر باشد و سپس کم‌کم عقب بروید و روی صندلی جا بگیرید. اگر امکانش را دارید خیلی خوب است که یک صندلی ارگونومیک برای میز کارتان تهیه کنید که از پایین کمرتان به‌خوبی حمایت می‌کند، ارتفاعش قابل‌تنظیم است و جای نشیمنش هم راحت است. ساعات زیادی را در مقابل صفحه‌نمایش‌ها می‌گذرانید همه ما طی روز مدت‌های طولانی به صفحات اسکرین خیره نگاه می‌کنیم. مثلاً ممکن است چند ساعت سرگرم تماشای تلویزیونی باشید که روی دیوار نصب شده یا سرتان پایین و مشغول نگاه‌کردن به لپ‌تاپ یا گوشی‌تان باشید. مشکل اینجاست که سر وزن زیادی دارد و سنگین است و طولانی نگه‌داشتن آن به سمت بالا یا پایین به عضلات گردن فشار وارد کرده و آنها را دردناک می‌کند. چه باید کرد؟ اسکرین‌ها باید در سطح چشم‌های شما باشند، نه بالاتر و نه پایین‌تر. می‌توانید ارتفاع تلویزیون را کم کنید، اسکرین رایانه‌تان را بالاتر ببرید یا هنگام استفاده از تلفن همراه یک بالش روی پایتان بگذارید. استفاده از بالش گردنی مسافرتی هم ایده خوبی برای حمایت از گردن است. دمبل‌های سنگین بلند می‌کنید خیلی از افراد دمبل‌هایی بلند میکنند که خیلی سنگین است و این سازوکار بدن را به هم می‌ریزد. عضلات ذوزنقه‌ای پشت شما مجبور میشوند این وزن زیاد را تحمل و جبران کنند. این عضلات به گردنتان متصل‌اند و استفاده زیاد از آنها باعث گردن درد می‌شود. چه باید کرد؟ اگر از دمبل استفاده می‌کنید، دمبلی سبک‌تر انتخاب کنید. حتماً فُرم تمرینتان را اصلاح کنید تا با فرم نادرست دمبل نزنید. فرم تمرینتان را با مربی یا فیزیوتراپیست چک کنید. استرس دارید ما اغلب وقتی استرس می‌گیریم شانه‌ها را ناخودآگاه بالا می‌بریم و عضلاتمان را سفت و منقبض می‌کنیم و اگر مشکلی از قبل در گردن داشته باشیم، بدتر خواهد شد. چه باید کرد؟ استرستان را کنترل کنید. تنفس عمیق، پیاده‌روی در طبیعت یا فضای باز و عبادت از بهترین تکنیک‌های کاهش استرس هستند. خیلی از افراد با تسکین استرس، مشکلات گردنشان نیز حل می‌شود.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: گردن درد خیلی از افراد عضلات گردن جلو خم گردن درد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۴۴۴۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
علاقه اریک تن هاخ به دی یونگ: برای بازی به سبک آژاکس، به بازیکنی مثل او نیاز دارید
اریک تن هاخ می‌گوید یکی از دلایلی که منچستریونایتد به سبک آژاکس، تیم قبلی او بازی نمی‌کند فقدان بازیکنی چون دی یونگ در این تیم است.
طرفداری | باشگاه بارسلونا به دلیل مشکلات مالی، در آستانه تابستان پیش‌رو، شاهد تغییرات گسترده در لیست بازیکنان خود خواهد بود. در این بین، فرنکی دی یونگ، هافبک هلندی این تیم، یکی از بازیکنانی است که احتمال جدایی او زیاد است.
دی یونگ که مورد توجه باشگاه‌های متعددی قرار دارد، به دلیل افزایش دستمزد تدریجی در قراردادش، از نظر مالی نیز به یک چالش برای بارسلونا تبدیل شده است. دستمزد او در فصل آینده به طور قابل توجهی افزایش خواهد یافت. از سوی دیگر، اریک تن هاخ، سرمربی منچستریونایتد که سابقه همکاری با دی یونگ در آژاکس را دارد، معتقد است که این هافبک می‌تواند به خوبی در سبک بازی او جا بگیرد.
علاقه منچستریونایتد به دی یونگ زیاد استدر سال ۲۰۲۲، منچستریونایتد به دنبال جذب فرنکی دی یونگ، هافبک هلندی بارسلونا بود. این علاقه با ورود اریک تن هاخ، سرمربی یونایتد که سابقه مربیگری دی یونگ در آژاکس را داشت، تشدید شد. با وجود تلاش‌های منچستریونایتد، دی یونگ در آن زمان تمایلی به ترک بارسلونا نشان نداد. با این حال، انتظار می‌رود شیاطین سرخ در پنجره نقل و انتقالات پیش رو بار دیگر برای جذب این هافبک 26 ساله اقدام کنند. اظهارات اخیر تن هاخ نیز نشان می‌دهد که او همچنان علاقه‌مند به جذب دی یونگ است.
سرمربی هلندی منچستریونایتد در مصاحبه با گری نویل در پاسخ به سوالی مبنی بر اینکه چرا عملکرد منچستریونایتد با فلسفه فوتبالی تن هاخ در آژاکس همخوانی ندارد، او کمبود بازیکنانی با مشخصات خاص، به ویژه ستاره سابق خود، فرنکی دی یونگ را دلیل این امر عنوان کرد.
[دی یونگ] نمونه بارز بازیکنی است که برای بازی به سبک آژاکس به او نیاز دارید!
منچستریونایتد فصل سختی را پشت سر گذاشته است، اما با توجه به حمایت مالی و علاقه دیرینه آنها به دی یونگ، انتقال این هافبک را نمی‌توان رد کرد. با این حال، فرنکی علاقه‌مندانی همچون بایرن مونیخ هم دارد که این تیم‌ها می‌توانند تابستان داغی را برای انتقال این هافبک هلندی از بارسا رقم بزنند.
از دست ندهید ????????????????????????
جای خسرو حیدری بودم پیشنهاد منچسترسیتی را قبول می‌کردم! مرد هزار چهره؛ یورگن کلوپ مشاور مالی شد (فیلم) خوشحالی باورنکردنی جیمی کرگر در دیوار زرد! (فیلم) لیونل مسی در شکل‌وشمایلی که هرگز ندیده‌اید! (عکس)
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد